親子でやろう、自分でできる視力回復法

目の簡単ストレッチで視力を回復！

2007-08-04T14:27:18Z

パソコンモニター等、近くのものばかり見つづけると、目のレンズの役割を果たす水晶体の厚さを調整する環状の筋肉「毛様体」に負担がかかります。

そのため、水晶体の厚さの調整が困難になり、遠くのものが網膜で像を結べなくなってしまいます。遠くのものが、ぼんやりとしか見えなくなる理由がこれです。この状態がつづくと、目は近くのものにしか焦点を合わせることができず、近視になってしまいます。

さて、スポーツ等で体を動かしたあとは、疲労した筋肉を戻すために調整体操（ストレッチ）をしますが、目にもストレッチは必要です。「目を休める」とは目をつぶることだと考えてしまいますが、目を閉じても角膜の表面を涙で潤うだけです。ほんとうの意味で目を休めるためには、ストレッチで収縮した筋肉を元の状態に戻す必要があります。

そこで考案されたのが「日の簡単ストレッチ」です。方法は実に簡単。右手か左手の親指の爪の中央に、ペンで直径3～5mの「C」のマークを書けば準備OK!。視力検査の「ランドルト環」のマークです。爪を汚すことに抵抗があるなら、小さなシールに「C」を書いて爪に貼ればよいでしょう。メガネやコンタクトレンズは、はずして行います。
「目の簡単ストレッチ」を1回につき3分、これを1日3セット行えば、早い人は1週間くらいで効果がでてきます。

準備
　親指の爪の中央にペンで「c」のマークを書く（直径3～5mm）。マークを書いたシールを貼ってもOK。乱視の場合、マークがぶれて切れ目が見えにくいので、切れ目の向きを見やすいほうにする。

1. 親指を立て、顔の中央で目の高さに保つ。両目で「C」の切れ目をじっと見つめながら、「C」のマークの韓郵がぼやけて見えるところまで近づける（目の前約10cm）。

2. 「C」の切れ目を見つめたまま、腕を伸ばして可能な限り遠ざける。

※近視の人は近づけるときのスピードをゆっくりに、遠ざけるときのスピードを早くする。遠視や老眼の人はその反対に。

「丹田呼吸法」と「眼筋トレーニング」

2007-08-03T14:30:08Z

目のまわりの筋肉には、瞳孔を開閉して目に入る光の量を調整する「虹彩」、水晶体の厚みを調整する「毛様体」、眼球を上下左右斜めに動かす「眼球筋」の3種類の筋肉があります。
これら3つの筋肉が正常に働かないと視力が悪い状態といえるでしょう。

目を酷使した結果、現代人の多くの目は筋肉の柔軟性を失い、絶えず緊張した状態に陥っています。そこで、リラックス状態に働く神経である副交感神経を優位にして、目の筋肉はもちろん、全身の筋肉の緊張を解きほぐすのが、「丹田呼吸法」です。

「丹田呼吸法」は朝、昼、各30回。夜40回と分けて1日100回を目標に行うと良いでしょう。目を動かす「眼球トレーニング」も行うとより効果的です。目の緊張を解くのが目的ですので、トレーニング時はコンタクトや眼鏡は外しておきましょう。わずか半年のトレーニングで視力が0.1から0.8に回復した70才台の女性もいるのぐらいです。

ただし、緑内障などの眼疾患の改善には繋がりません。このような疾患のある方はきちんと病院で治療を受けてください。

＜丹田呼吸法のやり方＞

■丹田の見つけ方
指をそろえ、横にした左手の親指をへそに当て、左手の下に右手を当てる。右手親指くらいの位置が丹田。両手をこの状態にしたまま呼吸する。

１.　上から引っ張られているイメージで座り、腰を伸ばす。
２.　鼻から息を吐きながら体を少し前方に傾け、ひと呼吸残した状態でヒップを締める
３.　ヒップを締めると丹田が引けるのが確認できる。再び緩めると息が入るのを感じる。
４.　息が入ることを感じたら体を起こす。これでひと呼吸。

心身をリラックスさせる「呼吸筋ストレッチ」

2007-08-02T14:55:51Z

肺の機能に関連する呼吸筋が緊張していると、正しい呼吸が行えません。長時間のデスクワークなどで前かがみの姿勢が続くと呼吸筋が身体を支える形となり、「こり」が発生してしまいます。呼吸筋が柔軟性を失った状態になると呼吸に支障が出て心身の機能に悪影響をあたえ、ストレスが増大し、自律神経は過剰な緊張状態になります。

通常、筋肉は動作するときに収縮しようとしますが、「呼吸筋ストレッチ」はそれを伸ばすことで筋肉に刺激を与える抵抗運動です。吸う筋肉を伸ばすときに息を吸い、吐く筋肉を伸ばすときに伸ばすときに息を吐くことで、呼吸筋を十分に動かし、緊張をほぐします。

呼吸筋の柔軟性が回復すれば、大きく胸郭が広がるようになり、小さな動作で効率よく深い呼吸が可能となります。一度の呼吸による空気の出し入れが多くなると呼吸回数が少なくなり、リラックスした心身によって自律神経も整います。

コンニャク温湿布で自律神経の機能向上

2007-08-02T14:55:10Z

低体温に悩む人が増えているのは自立神経のバランスが崩れていることが原因のひとつと考えられています。「コンニャク温湿布」は冷えた身体を効率よく暖める方法として最適です。

ゲル状のコンニャクは、分子間に熱を蓄えて逃がさないため、高い保温効果があります。湿り気があるのもポイントで、このような熱は身体の芯までじわじわと浸透します。
手浴、足浴は全身をあたためる効果があるといわれますが、体温管理のセンサーである手や足を暖めすぎると逆に身体の中心部は冷えてしまいます。
しかし、身体の中心部である腹から温めると全身を均等にあたためることができます。

腹部をあたためると副腎の働きが活発化するため、交感神経、副交感神経の両方に働くホルモンの分泌を促進します。結果、自律神経全体の機能がアップし、眼精疲労等が改善されるのです。

自律神経を刺激する「爪もみ療法」

2007-08-02T14:54:33Z

「爪の生え際の両端を親指と人差し指でつまみ、よく押してもむ」
「爪もみ療法」はこの簡単な動作がすべてです。
これだけのことで自律神経を整えることができて、以下のような効果があるため、疲れ目をはじめ、さまざまな体調不良が改善てきます。

免疫力アップ
外界からの異物を排除することで病気にかかることを防ぎ、病気になった場合は悪化を防ぐ作用を免疫といいます。免疫の主役である白血球は爪もみ療法で増加することがわかっています。

血流改善
　心臓から離れた末端にある指先は動脈と静脈を結ぶ重要な部分です。末端になるほど細くなる血管は血液の流れが滞ってしまいがちですが、爪もみ療法で刺激することにより血行をよくします。

自律神経調整
爪の生え際には神経が密集しているため、刺激がすぐに自律神経に伝わります。ツボ治療と同様に特定の臓器に働きかける効果もあります。

爪もみ療法は薬指以外の爪の生え際を、左右からつまんで10回ゆっくりと揉み解します。左右両方の手の指を揉み解しますが、薬指は交感神経に関連するため、刺激しないように注意してください。

自律神経のバランスを修正

2007-08-02T14:53:46Z

ドイツの精神医学者シュルツが考案した「自律訓練法」は7つの「公式」から構成されています。基本的には医師の指導をもとに自己暗示をかけて自律神経のバランスをとることを目的としているものですが、自分自身で行うこともできます。その場合は公式2までで十分です。

精神の安定した状態を公式0とし、公式1「両手と両足が重くなる」、公式2「両手と両足が温かくなる」と、自己暗示をかけていくことで、意識的に副交感神経の働きを高めて身体のリズムを調整することができます。暗示を終えたら消去動作（催眠状態から目覚めるための動作）を必ず行ってください。

最初はなかなか感覚がつかめませんが、リラックスして気分のいい状態を思い浮かべるだけでも十分に自律神経のバランスを調整する効果があります。
「自律訓練法」は注意力や集中力をアップさせる効果もあります。慣れればどこにいても短時間で行う事が可能になります。

＜自律訓練法の公式＞
公式0　気持ちがとても落ち着いている
公式1　両手両足がとても重い
公式2　両手両足がとてもあたたかい
公式3　心臓が規則正しく打っている
公式4　楽に呼吸ができている
公式5　おなかがとても温かい
公式6　ひたいが涼しくて気持ちいい

「イヤイヤ食品」が交感神経を刺激する

2007-08-02T14:52:29Z

ストレスがかかると交感神経が優位に働きます。しかし、このような状態が続くと身体にブレーキがかかり、副交感神経を急に働かせることがあります。これを副交感神経反射といい、急激なものとなると自律神経失調症を引き起こします。このようなことが原因で疲れ目などの不快症状に繋がることは多々あります。

自律神経失調症を改善するためには交感神経が優位になってしまうストレスを取り除き、副交感神経反射が急激に起きないようにする必要があります。
自律神経のゆれを小さく抑えることで不快症状を軽くすることができるのです。

交換神経を過度に緊張させない方法のひとつに「食べること」があります。副交感神経は消化管の働きを活発にするので、食べることによって副交感神経が優位になるのです。

ただ、何を食べてもいいというわけではありません。穀物中心の食生活にして「辛い、すっぱい、苦い」といった「イヤイヤ食品」を適度に食べることが重要です。「イヤイヤ食品」のような味覚に刺激を与えるものが体内に入ると身体はこれを早く排出しようと排泄に働く副交感神経を活発に刺激します。このような形で交感神経と副交感神経のバランスが取れるのです。

自律神経と自律神経失調症

2007-08-02T14:51:43Z

身体の動きをつかさどる神経は末梢神経と中枢神経に分けられます。中枢神経は脳や脊髄のことで、末梢神経は知覚神経、運動神経、自立神経にわけることができます。

自律神経は交感神経と副交感神経からなり、どちらも脳から全身に向けて各器官を調整する働きをもちます。交感神経は「活発にする神経」でこれがよく働くと動悸が激しくなり筋肉は緊張して血圧が上がります。副交感神経は「沈静化する神経」で働くと心臓の鼓動は遅くなり、血圧が低下します。

自律神経は体の状態を正常に保つほか、体内時計をつくる働きがあります。日中の活動的な時間は交感神経が優位に働き、夜間の休息を取る状態になると副交感神経が働きます。また、季節によっても体内のリズムがあり、一生の間でも発育期や働き盛りの年齢では交感神経が、晩年は副交感神経が優位になるというリズムがあります。

人間の活動を維持するうえで非常に大きな役割を果たす自律神経のバランスが崩れると目のトラブルだけでなくさまざまな不快症状に悩まされることになります。

顎関節のズレをとる「あご押し足踏み」

2007-08-02T14:51:07Z

側頭筋からマッサージを始め、次にあごを押さえて膝を曲げる運動を行うだけで不快症状が改善されることがあります。それだけ「あご」が全身に与える影響は大きいのです。

大人で6～10kgあるとされる頭を支えているのは、「首の骨2点だけ」と考えられてきましたが、奥歯（大臼歯）の2点も関与しています。合計4点で頭は支えられているのですが噛みあわせに異常が生じると奥歯で頭部を支えることができなくなります。 4点で支える状態と異なり不安定となりますので、バランスが悪く、無駄な部分に力が入ってしまいます。これが原因で血行障害のほか精神的にも不安定になるといった悪影響が出てきます。

「あご押し足踏み」は顎関節のズレを調整し、左右を均等にする方法です。口腔外科でも難しいとされた治療が過程でもできます。

「割り箸かみ」で簡単かみあわせチェック

2007-08-02T14:50:17Z

割り箸を一膳用意します。このどこにでもある割り箸がかみ合わせ確認の「検査器具」であり、それを直すための「治療器具」になります。

まず、割り箸の真ん中あたりを噛んで、鏡を見ましょう。割り箸が水平なら正常ですが、左右どちらかに傾いているのであれば、かみ合わせに異常があります。かみ合わせのずれによる顔の傾きを肩で調整してしまうため、肩のラインは割り箸と反対方向に傾いているでしょう。

次に割り箸の中央に線を入れ、その線が口の真ん中にくるように噛んでください。割り箸の線の上下で前歯の位置がずれていれば噛み合せが斜めに傾いています。噛みあわせが斜めに傾いているこの場合は、左右のずれも伴っています。

中央に線を入れた割り箸を水平にして、前歯の中央ラインと合うように調整して噛んでみましょう。犬歯のあたりで噛むようにあごを調整するとうまくいきます。この状態が正しい噛みあわせです。この割り箸によるあごの調整を1日3分以上行うことで、あごの筋肉に正しい噛みあわせを覚えさせることができます。

眼精疲労・視力低下を改善する「ツボ押しカミカミ」

2007-08-02T14:49:34Z

あごが片側にずれているとその影響は広範囲に及び、左右の肩の位置がずれたり、体と頭のバランスをとるために背骨や骨盤までゆがみ、変形することがあります。人間の身体は筋肉、神経、関節で繋がっていて、それぞれがバランスを取り合っているのであごのずれが背骨や骨盤のゆがみに波及してしまうのです。

左右同じほうの側で食べ物を噛む、ほおづえをつく、同じ側を下にして寝るといった生活習慣によってあごはずれてしまいます。こうした状態が続くと首の筋肉から鎖骨にある胸鎖乳突筋という筋肉のバランスが崩れて、全身のずれを引き起こすのです。

「ツボ押しカミカミ」は、ツボを刺激すことで気の流れを促進する効果のほか、あごの上下運動によるストレッチによって、ずれたあごをまっすぐにする効果があります。顎関節に繋がっている筋肉は顔面の視神経とも関連していますので、眼精疲労、視力低下が改善されます。全身のバランスが整い、ゆがみによる筋肉の緊張も解消されます。

「口の中からのツボ刺激」が顔のゆがみを正す

2007-08-02T14:48:50Z

酷い花粉症の症状を緩和させるのに効果的なツボに「迎香」があります。鼻水や鼻づまりなどのつらい症状に効果が抜群なだけでなく、顔のゆがみをとる効果もあります。

花粉症の症状が重い人ほど、胸椎の部分で上半身と下半身がねじれているため、血行不良に陥っています。迎香のツボを刺激すると、全身、そして顔のねじれやゆがみを改善できるのです。

顔にゆがみがあると、ゆがんでいる側の目の血行が悪化して見えづらくなることがありますが、こうした症状も改善されます。ゆがみが取れることにより血行が促進され片方の目に偏った視力低下を防止する効果が期待できます。

迎香のツボを刺激するには、左右のツボに均等に力を入れて押します。突き上げる感じに押すのが効果的ですが、力をいれすぎず、やさしく触れる程度に刺激してください。1度に押す時間は10秒を目安に1日10回。1日でゆがみは修正できるのですが、毎日の生活習慣で元に戻ってしまうので1週間は続けましょう。

「口開け体操」があごのゆがみを解消する

2007-08-02T14:47:53Z

歯が抜けたまま治療説にいると、徐々にかみ合わせがずれ、あごがゆがんできます。また、やわらかい物ばかり食べているとあごの筋肉が弱りゆがみの原因となります。

緊張すると無意識に歯を食いしばるものです。このとき、あごの右側だけ、左側だけにかみ締めるなど、偏りのある癖のある場合、偏った筋肉の緊張を生じさせ、あごのゆがみに繋がってしまいます。左右の側頭部にある側頭筋、あごにある咬筋といった咀嚼筋群が緊張すると、全身の骨格筋までその緊張が広がります。その筋肉の緊張から生じたゆがみが目のトラブルや頭痛、肩こりの原因になるのです。

咀嚼筋群を伸ばし、リラックスさせる「口開け体操」は、全身の骨格筋の緊張をほぐし、不快症状が改善されます。

「しこ踏み」が体のバランスを整える

2007-08-02T14:47:17Z

体のゆがみを直す方法のひとつが「しこ踏み」です。道具も場所も不要のため、しっかりと効果があります。しこ踏みは両足を大きく開いて上半身を垂直に保った状態で膝を曲げ伸ばしするだけ。実に単純な反復運動ですが、実際にやってみると意外と難しい動作です。しかしこれを習慣化すれば、体のゆがみが自然と解消されていくほど効果は抜群です。

しこ踏みの基本は「しっかりと立つこと」。この無意識のうちに行っている二足で立つという動作ですが、しこ踏みのときは「耳の位置を目安にした頭」「股関節の真横」「足首」を垂直にそろえるように意識します。この3点をそろえたまま腰を垂直に上下させる動作を繰り返します。左右の足の筋肉が均等に動くことで骨盤を正常な位置へと戻すことができます。

ゆがみが改善されると体の接合部分が安定し、正しい位置に筋肉がつきます。体のバランスが正常になれば数々の不快症状が解消されるでしょう。

骨盤のゆがみを改善する「特効ツボ」

2007-08-02T14:46:30Z

スカートがくるくる回ってしまう。両足の長さが違う、鏡で見ると左右の肩が平行になっていないという人は骨盤がゆがんでいるといえます。

骨格がゆがんでいるとそれを支点に動く筋肉は本来の柔軟性を失ってしまいます。筋肉が柔軟に動かなくなると血液の流れが阻害されるほか、老廃物の排出がうまくいかなくなり、不快症状の原因となってしまいます。

さらに、筋肉がかたくなると精神的にも緊張が続き、睡眠中ですらリラックスできません。眠りが浅いため長時間の睡眠でも疲れがとれず、うなされたりします。交感神経、副交感神経の連携にも異常が現れるため、心身両面でさまざまな不調に悩まされることになります。

「環跳」と「衝門」という2つのツボには、筋肉の緊張をほぐす働きがあり、この二つのツボを刺激することで骨盤まわりの緊張を解消することができ、骨盤のゆがみが調整され全身の筋肉がほぐされます。